跑步多久身材才有变化 跑步一年后身材变化图

网友提问：

已经跑步一年了，现在想练成图片的身材需要多久？做什么动作？

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谢邀

有目标就会有动力，跑步属于有氧运动你是知道的吧。想要增肌，一味的做些有氧是不够的，你可以配合一些无氧或者重训，也可以做高强度间歇训练，hiit ，tabata。

当然，跑步还需要坚持下去，你不要去想练成那种身材需要多久，因为没人能给你答案，每个人身体是不一样的，主要还是要看你坚持

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哈哈，小伙子够用心的，找到了赶超的目标与学习的榜样。

不要性急，踏下心来，耐得住寂寞做长期吃苦的准备吧。首先，每个人的骨骼发育情况不一样，不要盲目的进行攀比。如果从小运动练就了一身匀称的好骨骼，练起健美就比较容易一些。但同样都要经过系统的 、全面的、长期的吃苦准备。同时还要用心学习理论方面的知识。建议隔天练习 ，不要天天泡在健身馆里。先给自己一年的适应期，这一年里主要先做内功，外表看不出来有太明显的变化。骨骼虽然发育成熟，但骨密质和骨小梁还会起很大的变化；肌肉当中的线粒体、毛细血管网以及其它生化指标 还要起很大的变化。继续进行综合性练习 ，继续加强一般性练习。先向运动要健康，为长期练健美打下基础。如果你喜欢其它什么运动项目的话 ，可以和健美交叉练习，这样可以调节健美练习的枯燥 ，还可以发展一般性的综合身体素质。同时还要继续加强有氧长跑的练习 ，让身体具备强大的循环系统。学会调节运动量与恢复手段，避免运动损伤。没有五六年之功，很难接近图片上的榜样。晓行星祝您成功！

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跑步练不出一身肌肉。这样的胸大肌，六块腹肌，胳膊和腿的肌肉强壮是运动器材锻炼出來的。过去是田径运动，单杠，双杠，杠铃，哑铃等器材持之以衡，必须坚持。初练很苦很累，咬牙坚持。肌肉是大量付出的力量所获得。不能刚觉累歇会儿再练。以我來说从没锻炼过，但是如上图的肌肉男一样的强壮肌肉，怎么练出的呢？是干体力活，繁重而劳累，没有定量不干完别回家。长期大量的付出了劳动，不知不觉身体发育成体操运动员的外形，和当年夺冠的李宁相似。这就是付出的收获。

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首先对哥们儿到今天状态表示祝福，想必你一定经历了非常自律的生活，祝贺你减脂取得的成绩！我想告诉你的是，减脂可以用月做单位，就是你每个月能看到变化。但是增肌是需要用年，起码是半年才能看到效果，你最后那张图他经历了至少四年或五年，才能达到那样的效果。但是只要我们努力，未来的自己总会比现在的自己更优秀，就像你现在比一年前优秀一个样，现在你可以进行无氧器械训练，只要坚持你就会感觉到自己身体的变化。长久的坚持一定会达到理想状态，关键是要一定要坚持！给你看一张我健身一年半照片，我从小练武功。有基础。

我这个状态，在平常人眼里面。看上去不错了，但是在健身的人里面我只是一个小菜鸟，和你最后那张图相比，我最少两年的时间才能达到那样的效果！